个动作让你的跑步更快更轻松的

更新时间：2021-11-08 06:36:15

3个动作，让你的跑步更快更轻松

跑者除了进行日常的跑步训练之外，还要进行一些力量训练和拉伸练习。这样可以提高跑者的核心和腿部力量，提升身体的协调性。减少跑步给膝盖带来的运动伤害。

说到跑者的力量训练，很多人都会想到深蹲、硬拉等动作，这些动作足够经典，但是需要一定的场地和设备，对于跑者来说不够方便。而弓箭步这种不对称的站立动作，可以极大的训练身体的平衡性、灵活度，其实比深蹲更能提高跑步的效率。

下边介绍3个弓箭步的变式动作，大家可以随意选择一个或者一组来进行练习。后期如果觉得已经练习的很轻松的话，可以考虑使用弹力带增加阻力。

1.斜后弓箭步

双脚并拢，双手自然放在身体的两侧或者恰腰，右腿向左斜后方迈一大步，双膝弯曲下蹲，一直到大腿跟地面平行，回到初始位置，再进行另一边。

2.迈步弓箭步

双腿并拢，双手卡腰或者抱头。一条腿屈膝向前迈出，前腿屈膝跟地面平行，前腿将身体上推，使身体恢复初始的位置。换边进行。

游戏预计将于2013年9月26日登陆日本 3.弓箭步行走

本文相关词条概念解析：

弓箭步

弓箭步是现代词，是一个专有名词，指的是丁字步的一种变形和发展,它是将丁字步的前腿向旁伸出后弯曲,后腿绷直,即前腿弓,后腿直。

跑者

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