款吃不胖菜超级适合减脂的你牛

更新时间：2021-11-08 06:39:10

3款吃不胖菜，超级适合减脂的你

我是美食妮妮兔（・・）ノ

妮妮兔有个同学Y，从大学的时候就开始健身，一转眼过去了四年。最近在ins上看到他发的照片，一身腱子肉，和大学时体型消瘦的他完全不同。

有段时间他来北京，我们一起吃饭。聊到现在的变化，他说，如果当时不健身的话，现在的我也许又是另一番模样。

现代人健身都很佛系，熬最晚的夜，敷最贵的面膜，想起来的时候去跑步机上走一走，发个票圈打卡。Y不是，毕业之后的他，经历了一段工作上的迷茫和疲惫，在低谷的时期他选择了健身，那时候他也不知道这意味着什么，只是单纯的想，多流些汗或许比多思虑更好些。

后来他习惯了三点一线的生活，从公司到健身房到家，只要不加班，他都会运动一个半小时。从跑步到器械，从篮球场到健身房，他慢慢的从迷茫中走出来，消瘦的身体也开始变得紧致有型，也越来越自信。

在饮食上他也比过去更加注意营养的搭配，尤其是在健身的阶段，他几乎不会吃高盐高糖高油的食物。嘴巴苛刻，身体才会一起戒严，这是他对自己的要求。

当然，机灵如他～在嘴巴苛刻的日子里，他仍会做些让自己吃饱又营养的食物，比如用把米饭换成藜麦，下午茶吃坚果，晚上喝点芙蓉汤，放肆的时候，还会吃顿大餐。

蔬菜饼

食材：面粉、玉米面、西葫芦、菠菜、胡萝卜、黄瓜、小葱、香菇、鸡蛋

调料：盐、黑胡椒、橄榄油

做法

1、西葫芦洗净切成碎丁，加入盐搅拌

2、倒入面粉、玉米面，加水做成面糊

3、锅中放油，倒入面糊，煎成西葫芦饼后撒少许黑胡椒即可出锅

三色藜麦饭

食材：藜麦、豆腐、虾仁、青豆、葱姜

调料：生抽、老抽、蚝油、玉米油、盐、糖、胡椒、淀粉

做法

1、藜麦浸泡1小时后放入电饭煲，按煮饭模式

2、接着将豆腐洗净后切块，焯水放凉。青豆同理，焯3秒钟

3、起锅热油，加入葱姜煸炒出香气后加清水

4、倒入盐、糖、胡椒粉，和豆腐，大火烧开后转小火炖10分钟

5、再将虾仁和青豆放入，炖5分钟即可出锅

坚果酸奶杯

食材：坚果、酸奶、饼干、水果

做法

1、在杯底倒入一层坚果，插上两根饼干

2、倒入一层酸奶

转载请注明出处 3、加入一层水果

4、再倒一层酸奶

5、再加一层坚果和水果，铺满即可

你还有什么爱吃的减肥食谱？

本文相关词条概念解析：

坚果

坚果，闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒种子。如板栗等的果实。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。