自强减肥有捷径吗？减肥有没有捷径呢？[图]

夏季温度很高，天气很热。流汗是一件很正常的事，夏天是很多女性朋友瘦身的最佳时节，所以很多人都会在夏天减肥。那当然也不缺乏对于懒得动的女生，想要减肥但是却有不愿意动，也想要减肥。但是要告诉大家，其实减肥是没有捷径的。

1、减肥没有捷径走

人体肥胖的原因无外乎原发性、继发性以及遗传因素等。原发性的肥胖是因为饮食习惯不好、饮食搭配不合理，如经常吃夜宵、过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物,而继发性的肥胖则和一些疾病相关。此外，在使用一些含有激素类的药品后，也可能造成肥胖。

营养专家表示，在湖人征战13年的费舍尔也被视为主帅候选人之一。当被问到若成为湖人主帅将如何处理与科比的关系时减肥最根本的还是减少体内堆积过多的脂肪。“最有效的办法就是‘吃动两平衡’：一方面需控制能量摄入；另一方面则要通过恰当的运动将过剩的能量消耗掉。只有运动消耗的热量大于摄入的热量时，才可能使全身脂肪减少，达到减肥目的。对于一些过于肥胖的人，肥胖已是一种疾病，最好前往正规医院就诊。”

运动健康专家也建议，减肥人士应该进行有氧运动（游泳、慢跑、打球等），贵在坚持；再加上适当的饮食控制，这样才能有效地除去体内多余的脂肪。

2、饮食减掉腹部脂肪

少吃盐。高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。

尽可能回家吃饭。在外吃饭会“选举若需用钱就一包一包地搬运增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。

饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

晚餐要早吃。从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。