减肥瘦身一菜一粥一茶礼仪专家雷雅婷私家哈

更新时间：2022-03-06 03:04:22

减肥瘦身一菜一粥一茶礼仪专家雷雅婷私家分享

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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春天是减肥瘦身的好时节，39健康邀请了雷雅婷女士为大家分享了在减肥瘦身上的饮食心得，简单说起来就三点：一菜一粥一茶。

图为：雷雅婷女士

专家简介：资深国际商务礼仪培训专家、国际旅游小姐大赛形象顾问、广州电视台瘦身达人

一菜：黄瓜炒木耳

雷女士指出，减肥瘦身可通过饮食来调理，在选食材时就有讲究，以高纤维的食品为宜，比如芹菜（包括小芹菜、大芹菜均可），韭菜（青韭菜、韭菜黄均可），木耳等都是好选择。而黄瓜和黑木耳都是吸脂肪的高手，而且营养丰富，最适合爱美的女士食用。

1.黑木耳充分泡发，摘去根部硬的部分，切丝或手撕成小块待用；黄瓜切片；红辣椒少许，根据自己的口味选择辣味，能吃辣的朋友可以选辣一点；不能吃辣的可以选菜椒，把姜切丝、葱切断、蒜切成蒜沫；调料汁准备：生粉、水、食盐、白砂糖、生抽，调匀待用。

2.把锅烧热，倒入食用油，将姜葱蒜等配料放入锅中爆香，然后放入黑木耳翻炒一会，加一点水焖一焖木耳。

3.放入少许油烧热，加入黄瓜片翻炒几下即可，不要炒太久，否则会破坏维生素C；加入红辣椒翻炒几下之后，加入调好的调料汁，翻炒后即可。

青瓜、黑木耳、红辣椒，搭配在一起红、黑、绿，颜色上就很悦目，此菜看起来秀色可餐

，可刺激食欲，但是吃起来可以减肥。

以便根据实际情况发展来满足成员国需求一粥：绿豆薏仁粥

有些人看起来肥胖，其实是浮肿的原因，因此可以吃一些排毒、利水的食品，而绿豆可美白、排毒、降火，薏仁可美白、利水，因此可以合在一起熬粥喝。

1.薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡，隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，将绿豆和薏仁放入锅内，加入新的水，用大火烧开（水不倒掉也可以，因为水里还有一定的营养物质）。

3.用小火煮至熟透即可食用。

绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有的功效，可以减少脸上斑点的产生；绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快排出。至于粥品本身，可能会因为没有调味料而觉得口感较差，此时可添加一些甜味（注意，一般的砂糖、方糖、或果糖都是要计算热量的。）。而喜欢吃咸味的朋友，可以用食盐替之。

一茶：蜂蜜柠檬茶

除了上面说的一菜一粥，还可以用少许时间，来做一瓶可以喝上好几次的瘦身茶。

1.柠檬洗净后切片。

2.取玻璃罐一只，在底下先铺一层蜂蜜，然后将柠檬片放入玻璃罐中，再铺一层蜂蜜撒一层白砂糖。