鸡蛋是完美的早餐选择营养师还不够早餐里还

鸡蛋是完美的早餐选择？营养师：还不够！早餐里还需要这几种食物

今天营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：鸡蛋是完美的早餐选择？还不够！早餐里还需要这几种食物。

合格的早餐中，需要主食：

主食是碳水化合物主要的，在咱们中式早餐中，主食的种类包括粥、面条、油条油饼、包子等等。在这些选择中，糖尿病患者要注意选择升糖速度比较慢的种类，不如杂粮粥、玉米。

而减肥人群，可以选择吃燕麦片，虽然燕麦热量比较高，但只需要很少的燕麦就可以泡出来一大碗燕麦片，所以总体摄入的热量并不会很夸张。

合格的早餐中，需要乳制品：

至于有些人喜欢吃的奶酪，虽然奶酪的钙含量最高，但热量也是最高的。每100克奶酪的热量高达328大卡，远远超过我们身体的需要量，所以不适合多吃。

合格的早餐中，需要水果或蔬菜：

一般中式早餐里女子表示自己再也不做这样的傻事了。　　感谢爱心接力的好心人　　热心的哥吴银虎　　“女孩放弃轻生念头，肉类、主食、牛奶豆浆这些选择很丰富，可大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯。这导致摄入的营养成分单一，早餐最佳的水果选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨的维生素摄入可以保证人一天的精神饱满。

本文相关词条概念解析：

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐，而且还要高度重视早餐的质量。有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐，则是延年益寿的要素之一。早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入潮高，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的“电源开关”，及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

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